睡覺

【午睡】

很多朋友在工作日期間根本來不及午睡

“本想著只睡20分鐘 一醒來天全黑了”

圖源網(wǎng)絡(luò)

一條熱搜引發(fā)了大量網(wǎng)友的關(guān)注

近日，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任醫(yī)師郭兮恒在與央視《生活圈》節(jié)目連線時(shí)表示：有研究顯示，午睡時(shí)間超過1小時(shí)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可增加30%！午睡時(shí)長在6～40分鐘都能夠獲得收益：午睡6分鐘，幫助增加記憶力；午睡20～30分鐘是最佳時(shí)長，對心臟起保護(hù)作用。

另外，餐后立馬睡覺容易導(dǎo)致消化不良誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流引發(fā)反流性食管炎。建議在吃完午飯20～30分鐘后再開始午睡。

1、午睡可以減緩大腦萎縮速度

2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）雜志發(fā)表的一篇研究論文顯示：經(jīng)常午睡與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，提示規(guī)律日間小睡可對睡眠差引起的大腦萎縮通過代償起到一定程度的保護(hù)作用。

2、每天小睡片刻可以降低高血壓

2019年，一項(xiàng)國際研究顯示，對于高血壓患者來說，午睡可以明顯降低24小時(shí)平均收縮壓和舒張壓，這也是一種降低血壓的生活方式治療方法。

3、午睡可使精力充沛，提高警覺性

一項(xiàng)研究顯示，短暫計(jì)劃內(nèi)的小睡（約26分鐘）對飛行員的表現(xiàn)和警覺性有顯著的積極影響，中位反應(yīng)時(shí)間改善16%，生理性困倦明顯較低，工作效率提高。

4、午睡可降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)刊登在《心臟》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，與從不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。同時(shí)，希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，每周至少午睡3次，每次約半小時(shí)者，相較不午睡者，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

5、午睡時(shí)間影響認(rèn)知能力

一項(xiàng)研究顯示，從不午睡的人認(rèn)知能力下降的速度是正常衰老所引起的認(rèn)知能力下降速度的4~6倍。

失眠人群不宜睡午覺

對于失眠人群來說，因?yàn)橐归g睡眠不足，往往會(huì)伴隨白天過度睡眠，他們一旦午睡，很可能會(huì)睡得太久且睡不醒，這會(huì)降低失眠者的睡眠壓力，使失眠問題加劇。所以對于失眠患者來說，白天即使再困倦，也要離床遠(yuǎn)一點(diǎn)。

這些人要注意午睡時(shí)長

年齡在 65 歲以上有心腦血管、肥胖等問題的人群，在午睡時(shí)需要格外注意睡眠時(shí)長。這是因?yàn)樵谖缧莸臅r(shí)候，血液流動(dòng)速度比較緩慢，又剛吃過飯，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

午睡姿勢非常重要

睡姿不對，不如不睡。趴著睡、枕臂睡是大多數(shù)學(xué)生黨和上班族的無奈選擇，然而這種睡姿會(huì)讓頸椎及腰部的肌肉、韌帶一直處于過度緊繃、牽拉的狀態(tài)，容易引發(fā)頸椎病。同時(shí)，這個(gè)姿勢非常容易導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)越睡越暈、越睡越累的情況。

就是從早睡一小時(shí)開始！

早睡1小時(shí)，心臟更好了

2021年，西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院研究人員在美國心臟協(xié)會(huì)雜志發(fā)表了一項(xiàng)睡眠與心臟健康關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)：晚睡和晚起，即晚上11點(diǎn)后睡覺，或早上8點(diǎn)后才起床，慢性心衰風(fēng)險(xiǎn)均顯著增加。與早晨6點(diǎn)前起床的人相比，8點(diǎn)后才起床的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險(xiǎn)增加53%。

早睡1小時(shí)，皮膚變好了

堅(jiān)持早睡，皮膚確實(shí)會(huì)變好。北京老年醫(yī)院預(yù)防保健科主治醫(yī)師馬毅2021年在人民日報(bào)健康客戶端刊文介紹，睡眠不足會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)能力衰減，影響表皮細(xì)胞的活力。容顏早衰，面色無華，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落、蓬垢、易斷、失光。

早睡1小時(shí)，心情變好了

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科主任方泓2022年在澎湃上?？慕榻B，睡眠不足對我們的身體來說是一種應(yīng)激刺激，會(huì)誘發(fā)應(yīng)激激素的釋放。從而提高我們的焦慮和壓力水平，讓我們更容易受到不良情緒的影響。

早睡1小時(shí)，頭腦變好了

上海長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師趙忠新2019年在“世界睡眠日”中國主題活動(dòng)上介紹，睡眠時(shí)間每天大于7-8小時(shí)，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時(shí)間每天介于6-7小時(shí)之間的，記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，癡呆相關(guān)蛋白則會(huì)成倍增長。

早睡1小時(shí)，血壓變好了

早睡的人，血壓更平穩(wěn)。北京世紀(jì)壇醫(yī)院心臟外科醫(yī)師陳興華2022年在人民日報(bào)健康號刊文介紹，經(jīng)常熬夜會(huì)造成體內(nèi)交感神經(jīng)過度興奮，激活腎素血管緊張素醛固酮系統(tǒng)導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)心臟的負(fù)荷壓力增大。

早睡1小時(shí)，血糖變好了