便秘常見(jiàn)原因 喝水少、吃蔬菜少、活動(dòng)量少、精神差等，導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢。 便秘對(duì)身體的危害 1 對(duì)腸道的危害 便秘直接會(huì)導(dǎo)致痔瘡、肛裂，有些人會(huì)因?yàn)榕疟闾弁炊鴾p少排便次數(shù)，這又加重了便秘，形成惡性循環(huán)。 2 對(duì)各個(gè)臟器的危害 毒素不能及時(shí)排出體外，腸道細(xì)菌和食物殘?jiān)L(zhǎng)期在腸道內(nèi)還會(huì)分解更多有害物質(zhì)，被機(jī)體重吸收，循環(huán)到全身，對(duì)各個(gè)臟器造成危害。 3 宿便中可產(chǎn)生多種毒素 在細(xì)菌作用下腐敗、發(fā)酵，產(chǎn)生臭味的氣體，氣體上竄經(jīng)口腔呼出導(dǎo)致口臭。 4 面部色素異常 出現(xiàn)黃褐斑、粉刺等。 5 胃腸功能異常 有害物質(zhì)吸收引起腹脹、食欲不振等。 6 心腦血管危害 用力排便會(huì)誘發(fā)腦出血、猝死的發(fā)生。 緩解便秘的方法 適量飲水 三餐前30分鐘喝150~200ml的溫水，滋潤(rùn)腸道，喝水要小口喝，不要牛飲，就像澆地一樣，水流過(guò)得快滲下來(lái)的就少，喝水也一樣，小口喝水身體吸收得更多、更好，且不增加身體的負(fù)擔(dān)，1500~2000ml/天為宜。 合理膳食 1 早餐吃一個(gè)雞蛋和一份雜糧粥或米糊，既滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，又能刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。 2 午餐吃瘦肉、新鮮蔬菜、豆制品、海鮮等富含營(yíng)養(yǎng)的食物和適量碳水化合物，供給機(jī)體能量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。 3 晚餐要清淡飲食，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，恢復(fù)腸道功能。 4 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和保持愉悅心情，良好的生活習(xí)慣。 5 增強(qiáng)腸動(dòng)力，每天補(bǔ)充復(fù)合益生菌和低聚果糖，以改善腸道環(huán)境，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。 6 養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，一般在早晨或早餐后2小時(shí)。
